Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie wichtig es ist, sich bei Übungen zu dehnen? Stretching spielt eine wichtige Rolle in einem ausgewogenen Fitnessprogramm. Es ist eine Dehnbewegung von Muskelgruppen, Sehnen und Kapseln, die ausgeführt wird, um das Gelenk, Sehnen, Faszien und die Elastizität des Körpers zu verbessern. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig Sport treiben, ist es dennoch wichtig, sich zu strecken und dehnen, um verschiedene Vorteile für Ihren Körper und Ihren Geist zu erhalten. Das Dehnen mit geeigneten Techniken verringert das Verletzungsrisiko und Muskelkater. Um korrekte Stretching-Trainingsprogramme mit besten Ergebnissen durchzuführen, ist es sehr wichtig, die Prinzipien des Stretching zu lernen.
Schauen wir uns die Stretching-Prinzipien an
Statische Dehnung verwenden
Statisches Dehnen ist eines der wichtigsten Prinzipien, zu denen eine langsame, regelmäßige und kontrollierte Dehnung der Muskeln und Faszien gehört. Sie müssen nur 20 bis 30 Sekunden in der bequemen Position ohne Schmerzen festhalten. Die meisten Personal Trainer empfehlen, dass das statische Dehnen nach dem Training durchgeführt werden sollte. Dies hilft Ihnen, Knoten, Verspannungen, Muskelkater und Muskelunterschiede, die durch regelmäßige Aktivitäten und Übungen entstehen, zu entgehen.
Vor dem Dehnen aufwärmen
Professionelle Trainer gehen davon aus, dass warme Muskeln mühelos gedehnt werden als ein kalter Muskel. Daher müssen Sie Ihre Muskeln 5 bis 10 Minuten bei geringer Intensität aufwärmen. Das Aufwärmen hilft Ihnen, das Blut durch den Körper und die Muskeln zu zirkulieren. Ihre Körpertemperatur wird ebenfalls gesteigert. Sie können Fahrrad fahren oder laufen, bevor Sie Ihren Körper oder Ihre Muskeln dehnen. Dies wiederum gibt dem Körper eine ausreichende Zeit zwischen Ruhe und Bewegung.
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie wichtig es ist, sich bei Übungen zu dehnen? Stretching spielt eine wichtige Rolle in einem ausgewogenen Fitnessprogramm. Es ist eine Dehnbewegung von Muskelgruppen, Sehnen und Kapseln, die ausgeführt wird, um das Gelenk, Sehnen, Faszien und die Elastizität des Körpers zu verbessern. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig Sport treiben, ist es dennoch wichtig, sich zu strecken und dehnen, um verschiedene Vorteile für Ihren Körper und Ihren Geist zu erhalten. Das Dehnen mit geeigneten Techniken verringert das Verletzungsrisiko und Muskelkater. Um korrekte Stretching-Trainingsprogramme mit besten Ergebnissen durchzuführen, ist es sehr wichtig, die Prinzipien des Stretching zu lernen.
Schauen wir uns die Stretching-Prinzipien an
Statische Dehnung verwenden
Statisches Dehnen ist eines der wichtigsten Prinzipien, zu denen eine langsame, regelmäßige und kontrollierte Dehnung der Muskeln und Faszien gehört. Sie müssen nur 20 bis 30 Sekunden in der bequemen Position ohne Schmerzen festhalten. Die meisten Personal Trainer empfehlen, dass das statische Dehnen nach dem Training durchgeführt werden sollte. Dies hilft Ihnen, Knoten, Verspannungen, Muskelkater und Muskelunterschiede, die durch regelmäßige Aktivitäten und Übungen entstehen, zu entgehen.
Vor dem Dehnen aufwärmen
Professionelle Trainer gehen davon aus, dass warme Muskeln mühelos gedehnt werden als ein kalter Muskel. Daher müssen Sie Ihre Muskeln 5 bis 10 Minuten bei geringer Intensität aufwärmen. Das Aufwärmen hilft Ihnen, das Blut durch den Körper und die Muskeln zu zirkulieren. Ihre Körpertemperatur wird ebenfalls gesteigert. Sie können Fahrrad fahren oder laufen, bevor Sie Ihren Körper oder Ihre Muskeln dehnen. Dies wiederum gibt dem Körper eine ausreichende Zeit zwischen Ruhe und Bewegung.
Stretching vor und nach dem Herz-Kreislauf-Training
Zuerst wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten bei geringer Leistung auf und dehnen dann die von Ihnen verwendeten Muskeln. Setzen Sie dann Ihr Herz-Kreislauf-Training für mindestens 20 Minuten Kraft von 50 bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz fort. 10 Minuten lang cool down und dann können Sie Ihre Muskelgruppen optimal dehnen.
Regelmäßiges Dehnen führt zu verschiedenen Vorteilen für unseren Körper. Lassen Sie uns die Vorteile von Stretching besprechen:
Erhöhen Sie die Flexibilität
Flexibilität spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit einer Person. Daher hilft die tägliche Dehnung, die Flexibilität zu maximieren und die mit dem Alter einhergehende Verringung der Mobilität zu verhindern. Prävention von Verletzungen Regelmäßige Dehnübungen bereiten Ihre Muskeln auf die Übungen vor. Wenn Sie sich strecken, fließt Blut durch Körper und Muskeln. Dies macht wiederum Übungen einfach und verhindert Verletzungen. Ebenso werden Endpositionen trainiert, weshalb sich der Körper dann weniger leicht verletzen wird.
Am besten für Stressabbau
Stretching ist eine sehr hilfreiche Form der Stressbewältigung. Beim Dehnen konzentrieren Sie sich auf die Körperteile, an denen Sie Stress wie Schultern, Nacken und oberen Rücken spüren. Je mehr Sie Ihren Körper strecken, desto weniger beanspruchen Sie Ihre Muskeln.
Verbessert Ihre Haltung
Eine schlechte Haltung ist ein allgemeines Problem bei vielen Menschen. Regelmäßiges Dehnen ist daher vorteilhaft, um Ihre Haltung zu verbessern. Es stärkt die Muskulatur und fördert die richtige Haltung des Körpers.
Wenn Sie die richtigen Dehnungsprinzipien einhalten und beste Ergebnisse erzielen, wird der Spaß, den Sie erleben werden, Ihr Interesse und Ihre Bemühungen steigern.
Wir hoffen, Sie genießen die Flexibilitätsprogramme durch Ihren Personal Trainer.