Wenn du dich im Alter regelmäßig bewegst, dann trägst du auch nachweislich positiv zu deiner Gesundheit bei. Sowohl das physische als auch das geistige Wohlbefinden kann sich durch ausreichend Bewegung im Alter um einiges verbessern. Mit der Hilfe und Unterstützung eines Personal Trainers kann das Training sicher und individuell angepasst zusammengestellt werden. Die Übungen müssen sicher sein, Sturzgefahr muss verhindert werden – auf der anderen Seite will man durch das Training auch einen positiven Effekt auf die Gesundheit erzielen, weshalb ein gewisses Maß an Intensität notwendig ist. Ein erfahrender Personal Trainer kann hier hilfreich unterstützen und die richtigen Übungen auswählen. Erfahre im Folgenden die Top Tipps, wie man sich im Alter fit und gesund halten kann.
Wassergymnastik für Senioren
In den letzten Jahren hat sich Wassergymnastik zu einer äußerst beliebten Sportart für alle Altersgruppen entwickelt, vor allem aber für Senioren. Das Training im Wasser ist ideal für Menschen mit Arthritis und anderen Formen von Gelenkschmerzen, da der Auftrieb des Wassers die Gelenke weniger belastet. Außerdem bringt das Wasser einen natürlichen Widerstand mit sich, der den Einsatz von Gewichten beim Krafttraining überflüssig macht. Wasseraerobic-Übungen verbessern deine Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht bei minimaler Belastung des Körpers.
Tolle Wasseraerobic-Übungen für Senioren sind zum Beispiel:
- Aqua-Jogging
- Beine heben
- Liegestütze im Wasser im Stehen
Stuhl-Yoga
Wie Wasser-Aerobic ist auch Stuhl-Yoga eine Übung mit geringer Belastung, die Muskelkraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität verbessert. Wie man vom Namen bereits erkennen kann, handelt es sich hierbei um Yoga, das am Stuhl ausgeführt werden kann. Für Senioren also perfekt geeignet. Stuhl-Yoga ist eine leicht zugängliche Form des Yoga, die Muskeln, Gelenke und Knochen weniger belastet als herkömmliches Yoga. Auch die geistige Gesundheit kann durch Stuhl-Yoga bei älteren Menschen perfekt gefördert werden. Viele Menschen, die bereits beim Stuhl-Yoga teilgenommen haben, sind auch davon überzeugt, dass sie dadurch besser geschlafen haben.
Tolle Stuhl-Yoga-Übungen für Senioren sind zum Beispiel:
- Überkopfdehnung
- Sitzende Kuh-Dehnung
- Katzenstreckung im Sitzen
- Berghaltung im Sitzen
- Sitzende Drehung
Generell können viele Fitnessübungen im Sitzen durchgeführt werden, was die Sicherheit erhöht und gerade bei Anfängern oder Personen mit Gelenksbeschwerden besonders Sinn macht.
Training mit einem Widerstandsband
Widerstandsbänder sind dehnbare Gummibänder, die dem Training einen zusätzlichen Widerstand verleihen und den Körper weniger belasten. Das Training mit Widerstandsbändern ist benutzerfreundlich und bietet sich auch bestens für Anfänger an. Diese Form des Trainings wird bei Senioren immer beliebter, da die Materialkosten relativ gering sind und man dieses Training überall durchführen kann. Außerdem sind diese Übungen ideal, um die Körpermitte zu stärken, was die Körperhaltung, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessern kann. Mit den Widerstandsbändern kann man ebenso Arme, Rücken und Schultern effektiv stärken. Eine Auswahl geeigneter Widerstandsbänder findest du hier im Shop.
Pilates
Pilates ist eine beliebte, wenig belastende Trainingsform, die vor einem Jahrhundert entwickelt wurde. Bei den Pilates-Übungen stehen Atmung, Ausrichtung, Konzentration und Rumpfkraft im Vordergrund. In der Regel werden Matten, Pilates-Bälle und anderes Kleingerät verwendet, um Kraft aufzubauen, ohne die Belastung durch zu anstrengende Übungen. Pilates verbessert nachweislich das Gleichgewicht, fördert die Rumpfkraft und erhöht die Flexibilität älterer Menschen. Pilates-Kurse werden mittlerweile auch fast in jeder Stadt als auch in jedem Ort angeboten.
Viel Gehen ist gesund und abwechslungsreich
Gehen ist nicht anstrengend, jedoch sehr gesund, vor allem für Senioren. Für manche Senioren ist das Gehen eine größere Herausforderung als für andere, daher sind die Ziele für Entfernung und Schritte von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen kann man sagen, dass 10.000 Schritte pro Tag für einen gesunden Lebensstil empfohlen werden. Spaziere einfach durch die wunderschöne Natur und genieße die frische Luft dabei. Schnell wirst du selbst feststellen, dass du dich bereits nach wenigen Minuten viel besser fühlen wirst. Damit dir beim Gehen nicht langweilig wird, nimm doch einfach eine Freundin, einen Freund, ein Familienmitglied oder deinen Hund mit. Steigere im Laufe der Zeit sowohl die Dauer des Spazierganges als auch die Geschwindigkeit.