Starke Knochen und Gelenke im Alter sind sehr wichtig. Leider kümmern sich viele Menschen im Alter erst zu spät darum und Knochenbrüche sind dann leider manchmal die Folge. Eine Unaufmerksamkeit resultiert dann nicht selten in einem Sturz und im schlimmsten Fall im gefürchteten Oberschenkelhalsbruch. Hier findest du 10 Tipps, die dir helfen deine Knochen sowie Gelenke zu stärken.
Eine ausgewogene Ernährung
Geht es um die Gesundheit der Knochen, dann steht eine gesunde Ernährung im Vordergrund. Die Ernährung sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein, darüber hinaus sollte sie die nötigen Nährstoffe enthalten. Dazu gehört zum Beispiel Vitamin D, Vitamin K und Mineralsalze wie Kalium, Phosphor und Magnesium. Doch auch auf die wichtigen Spurenelemente wie zum Beispiel Zink sollte geachtet werden. Meeresfrüchte, Gemüse und Obst sollte hier auf keinen Fall verzichtet werden. Zudem empfiehlt es sich, dass man ausreichend Mineralwasser trinkt, welches reich an Magnesium und Kalzium ist.
Betreibe regelmäßig Sport
Wer regelmäßig Sport betreibt, sorgt auch dafür, dass Knochen von mechanischen Kräften versorgt werden. Dadurch wird dir Zellproliferation angeregt. Wer sich wenig bewegt und ständig sitzt, muss mit einer Entmineralisierung der Knochen rechnen. Wenn du regelmäßig Sport betreibst, erhöht sich die Knochendichte, was für die Knochengesundheit das A und O ist. Unterschiedliche Sportarten wie Laufen, Tennis, Krafttraining und Fitnesskurse bieten sich hierfür sehr gut an. Krafttraining in Form eines effektiven Personal Trainings liefert die besten Ergebnisse.
Weniger Stress
Zu viel Stress kann sich schnell negativ auf die Gesundheit auswirken. Im Alter leiden darunter vor allem unsere Gelenke als auch Knochen sehr. Kämpft der Körper gegen Angst, wird die Produktion von Cortisol erhöht. Nicht nur das Risiko von Frakturen wird dadurch erhöht, sondern kann somit auch die Dichte der Knochen reduziert werden. Finde einen Weg, um den alltäglichen Stress aus dem Wege zu gehen.
Reduziere den Alkoholkonsum
Viele Menschen, die zu viel Alkohol konsumieren, leiden an Osteoporose. Die Bildung der Knochenzellen kann von zu viel Alkohol verändert werden. Ebenfalls wird durch Alkoholkonsum der Abbau der Knochenzellen beschleunigt. Geht es also um Alkohol, solltest du hier unbedingt einen gesunden Mittelweg für dich finden.
Mit dem Rauchen aufhören
Tabakkonsum bringt sehr viele Nachteile. Leiden Menschen an Arthrose, kann Rauchen den Abbau der Knochen um einiges beschleunigen. Ebenfalls sinkt die Knochendichte durch zu viel Tabakkonsum. Starke Raucher beeinflussen zudem auch den Knochenstoffwechsel. Wenn auch du im Alter gesunde und starke Knochen und Gelenke haben möchtest, dann solltest du mit dem Rauchen unbedingt aufhören.
Vitamin K
Durch die Aufnahme von Vitamin K wird die Knochendichte geschützt. Weist der Körper einen Vitamin K Mangel auf, ist das Risiko einer Knochenbrüchigkeit sehr hoch. Deshalb ist die Aufnahme von Vitamin K sehr wichtig. Es gibt hier zahlreiche Nährungsergänzungsmittel, die Vitamin K enthalten.
Weniger Salz und Kaffee
Wer zu viel Salz und Kaffee zu sich nimmt, beschleunigt den Verlust an Kalzium im Körper. Auch die Knochendichte wird dadurch gesenkt. Aus diesem Grund sollte man unbedingt so wenig wie möglich Salz und Kaffee zu sich nehmen.
Medizinische Untersuchungen
Menschen im Alter sollten sich zudem regelmäßig untersuchen lassen. Vor allem dann, wenn sich die Gesundheit der Knochen verschlechtert, sollte man einen Arzt aufsuchen. Der Wert der Knochendichte kann exakt gemessen werden um so Klarheit zu erhalten.
Knochen stärken mit Mikronährstoffkombinationspräparaten
Wenn du deine Knochen auf eine natürliche und gesunde Art stärken möchtest, dann bietet sich dafür Mikronährstoffkombinationen wie z.B. Osteo Calbon Komplex Gold oder Kombination aus Calcium und Magnesium hervorragend an. In diesen Produkten befinden sich ausreichend Mikronährstoffe, die für stärkere und härtere Knochen beitragen. Osteo Calbon Komplex Gold kann von Menschen in allen unterschiedlichen Altersklassen eingenommen werden. Die Kombination aus Vitamin D und Vitamin K ist auch sehr vielversprechend.
Moderates Muskeltraining und Gleichgewichtstraining
Wer seine Knochen stärken möchte, sollte auf keinen Fall auf Muskeltraining verzichten. Des Weiteren sollten vor allem ältere Menschen immer wieder ihr Gleichgewicht trainieren. Hierfür muss man kein Fitnessstudio aufsuchen. Es gibt auch viele Übungen, die man zu Hause ausführen kann.
