Stress ist in unserem Alltag immer vorhanden. Durch den großen Druck, der von außen kommt oder den wir uns selbst machen, oder auch bestimmte Lebenssituationen, die uns immer wieder auf die Probe stellen. Dabei ist ein gesundes Stressmanagement für unsere geistige und körperliche Gesundheit besonders wichtig. Gerade weil Stress zu allen Lebenslagen gehört, kann ein gutes Stressmanagement eigentlich auch als Lebensmanagement bezeichnet werden.
Stehen wir unter Stress, löst das im Körper Reaktionen aus, die sich bei einem langfristigen Stressspiegel negativ auswirken können.
Was passiert bei Stress im Körper?
Der menschliche Körper reagiert körperlich auf Stress, egal, ob es dabei um äußerlichen oder innerlichen Stress geht. Herzrasen und sogar Schweißausbrüche sind direkte körperliche Reaktionen, die durch Stress ausgelöst werden können. Aber wie hängt das alles zusammen?
Wir verfügen über ein sympathisches Nervensystem und ein parasympathisches Nervensystem, die als Gegenspieler agieren. Das sympathische Nervensystem arbeitet intensiv in Stresssituationen, das parasympathische Nervensystem springt ein und sorgt dann für Entspannung. Bei dauerhaftem Stress wird das parasympathische Nervensystem blockiert und das Sympathische gerät aus dem Gleichgewicht. Um hier wieder Ordnung hineinzubringen, ist es mit gekonntem Stressmanagement wichtig, gezielt einzugreifen.
Wie reagieren wir auf Stress?
Jeder Mensch reagiert anders auf Stress, allerdings lässt sich festmachen, dass viele Menschen auf großen Stress oder einschneidende Erlebnisse mit Rückzug reagieren. Ablenkung ist oft das Mittel der Wahl, um sich dem Stress zu entziehen. Hier wird auf Kontakt verzichtet und ein emotionaler Rückzug findet statt. Stattdessen werden Ablenkungen durch zum Beispiel Alkohol oder auch Videospiele immer häufiger. Hier entsteht eine große Gefahr, denn eine Bewältigungsstrategie solcher Art kann zu erheblichen Problemen bis hin zur Sucht führen und bietet kein Entkommen aus dem Kreislauf, der sich so stellt. Auch Verdrängungsstrategien sind oft die Reaktion auf Stress, vor allem im beruflichen Alltag, Lästereien lenken ab und überspielen die eigene Situation.
Aber auch der Körper reagiert auf dauerhaften Stress oder extreme Stressbelastung. Die Bandbreite der Symptome und Erkrankungen ist hier weit gefächert. Manche Menschen leiden unter Schlafstörungen oder Kopfschmerzen, die Symptome können aber bis hin zum Herzinfarkt oder auch Schlaganfall führen.
Genau darum ist ein rechtzeitiges und gesundes Stressmanagement so wichtig und hat Auswirkungen auf das gesamte Leben und vor allem auf einen positiven Lebensweg, der glücklich und zufrieden macht.
Um auf Dauer einen gesunden Stresspegel zu erhalten, gilt es hier dafür zu sorgen, die vorhandenen Stressoren zu reduzieren und im gleichen Zug dafür zu sorgen, akute, aktuelle Stresssituationen schnell in den Griff zu bekommen. Nur so lässt sich eine gute Waage halten.
Dabei gibt es hier verschiedene Strategien, die angewendet werden können. Wichtig ist hier auch die Unterscheidung zwischen akutem Stress und chronischem Stress. So lässt sich die jeweilige Strategie perfekt an die Stresssituation anpassen.
Strategien für akute Stressbewältigung
Hier eignen sich zahlreiche kleine Strategien, um sich zu befreien und den Stress abzubauen:
- ausreichend Schlaf ist enorm wichtig
- Ruhezeiten für sich selbst schaffen
- die Natur und frische Luft sind wichtig und bieten Freiheit
- aktiv bleiben und sich nicht von der Situation vereinnahmen lassen
- Hilfe erfragen und in Anspruch nehmen, Verantwortung abgeben
- sich an Pläne halten, so lassen sich unvorhergesehene Situation besser handhaben
- eine vertraute Person, bei der Sie sich aussprechen können, ist wichtig
- Gleichgesinnte suchen, Personen, die in ähnlichen Situationen waren und Sie hier unterstützen können
- Isolation ist keine Lösung sozial aktiv bleiben ist wichtig
- bewerten Sie sich nicht selbst negativ sondern
- schaffen Sie positive Erlebnisse und würdigen Sie diese
- Unterstützung durch Mikronährstoffe
Strategien für die Bewältigung von chronischem Stress:
Die Flughafenstrategie, abgeleitet aus Situationen hier, bietet zahlreiche Hilfsmittel, um sich aus diesen Situationen zu befreien:
- Sich von Stress abgrenzen und für Auszeiten sorgen.
- Sich selbst nicht verlieren, mit Meditation oder Atemtechniken auf sich achten. Hier kann es auch schon reichen, kurz die Augen zu schließen und zu entspannen.
- Aktiv bleiben und sich bewegen, das regt den Vagus-Nerv an, hilft beim Ausgleich des sympathischen und parasympathischen Nervensystems.
- Positiv bleiben, das bedeutet machen Sie Dinge, die Sie glücklich machen und genießen Sie diese. Gehen Sie Shoppen, gönnen Sie sich eine Massage oder gehen Sie Essen.
- Holen Sie sich positive emotionale Unterstützung. Treffen Sie sich mit einer Person, die Ihnen nahesteht oder rufen Sie sie an. Das Gespräch sollte mindestens eine halbe Stunde dauern.
Um dauerhaft einen gesunden Lebensstil zu führen und ein gesundes Stressmanagement zu erhalten, spielen Meditation und Achtsamkeit basiertes Training eine wichtige Rolle. Leider in unserer Gesellschaft noch nicht anerkannt, aber ein ganzheitlicher Ansatz zu einem erfüllten und glücklichen Leben. Dabei sind besonders 2 grundsätzliche Strategien besonders wichtig:
Emotionale Unterstützung suchen
Durch die Isolation, die unsere Gesellschaft mit allen passiven Medien dem Internet und auch Videospielen so einfach ist, ist Anpassung vorprogrammiert. Emotionale Nähe kann aber nicht ersetzt werden. Studien zeigen, dass glückliche Menschen mindestens einmal am Tag Kontakt, sei es persönlich oder über das Telefon, zu lieben Menschen haben.
Sich aus Stresssituationen entfernen
Gerade das ist schwierig, aber besonders wichtig, denn nur wenn akute oder auch chronische Stresssituationen beseitigt werden, kann langfristig für Entspannung gesorgt werden. Einen Job kündigen, der krank macht oder eine Beziehung beenden, die nicht gut tut ist, ist dabei sinnvoll. Der Ausstieg aus dem Hamsterrad ist manchmal die das Beste, was Sie tun können.
Unterstützung durch Mikronährstoffe
Chronischer Stress und übermäßige Belastung resultieren in einem erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen. Sinnvoll ist hier eine natürliche Unterstützung durch hochwertigen Ginsengwurzel-Extrakt, Magnesium und B-Vitamine. Der Mineralstoff Magnesium und die Vitamine des B-Komplexes sind wichtige Komponenten für die normale Funktion des Nervensystems.