Eine ungesunde Ernährung und das stundenlange Sitzen im Büro sind wahre Gesundheitskiller. Viele von uns sitzen im Büro auch in einer Haltung, die für unseren Körper nicht gesund ist. Mittlerweile gibt es das Sprichtwort: „Sitzen ist das neue Rauchen“. Dieses Sprichwort verdeutlicht den potentiellen Schaden, den stundenlanges Sitzen verursachen kann. Die Wirbelsäule verliert ihre natürliche Form, Bandscheiben werden dauerhaft falsch belastet, die Durchblutung ist reduziert, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Die Liste ist nicht vollständig und leider sehr lange. Worauf du im Büro achten musst, damit du fit und gesund bleibst, erfährst du in diesem Beitrag.
Versuche mehr zu Stehen als zu Sitzen
Wusstest du, dass du in einer Stunde Stehen etwa doppelt so viel Kalorien verbrennen kannst, als wenn du sitzt? Es stimmt wirklich. Aus diesem Grund empfiehlt es sich auch immer, dass du während des Sitzens aufstehst und dich auch ein wenig bewegst. Laufe einfach öfters kleine Wege, wie zum Beispiel zur Kaffeeküche oder auch auf die Toilette. Sehr gut bietet es sich auch an, wenn du an Stehtischen arbeitest. Wenn du fit während deines Arbeitstages im Büro bleiben möchtest, dann bietet sich hier auch ein kleiner Spaziergang, während deiner Mittagspause an.
Darauf solltest du bei deinem Mittagsessen achten
Das Mittagessen im Büro sollte auf keinen Fall zu schwer ausfallen. Ein Grund dafür ist es zum Beispiel, dass du dadurch viel schneller schlapp und müde wirst. Sicher hast du das schon einmal erlebt. Du isst zu viel und zu schwer, fühlst dich hinterher todmüde und möchtest einfach nur mehr Schlafen. Eintöpfe und Suppen bieten sich zum Beispiel während der kalten Jahreszeit sehr gut an. Sie enthalten viel Gemüse und liefern dir zur gleichen Zeit auch Energie. Suppen kann man zudem auch gleich für mehrere Tage vorkochen. In der warmen Jahreszeit eignen sich wiederum Salate und Obst sehr gut. Achte zudem auch darauf, dass du immer ausreichend trinkst. Verbringst du den ganzen Tag im Büro, dann solltest du mindestens zwischen 2 und 3 Liter Wasser trinken.
Bereite dir gesunde Snacks zu
Wenn du 8 Stunden in deinem Büro verbringen musst, dann solltest du nicht nur sehr viel Wert darauf legen, was du als Mittagesessen zu dir nimmst, sondern empfiehlt es sich hier auch, wenn du dir ein paar gesunde Snacks zubereitest. Ein leckeres Naturjoghurt mit etwas Obst ist dafür sehr gut geeignet. Doch gibt es auch andere viele gesunde Snacks, die du zu Hause einfach zubereiten kannst und mit zur Arbeit nehmen kannst. Selbstgemachte Energiebälle und Riegel, Nüsse und Trockenobst sind hervorragende Snacks für Zwischendurch.
Nimm die Treppen anstatt des Aufzugs oder das Fahrrad anstatt des Autos
Wie weit ist es zu deiner Arbeit? Hast du dir schon mal überlegt, das Fahrrad zu nehmen anstatt des Autos? Wenn nicht, dann ist es jetzt endlich Zeit dafür. Vor allem dann, wenn der Arbeitsplatz nicht weit entfernt ist, bietet sich das Fahrrad hier besser an als das Auto. Um fit am Arbeitsplatz zu bleiben, empfiehlt es sich zudem auch, dass du den Aufzug einfach stehen lässt und die Treppen nimmst. Wenn du mehrere Male am Tag die Treppen nimmst, tust du deinem Körper hier etwas sehr Gutes.
Wenn du diese Punkte einhältst, dann wirst du selbst schnell erkennen können, dass du dich besser fühlen wirst in deinem Körper. Bewegung und eine gesunde Ernährung sind das A und O für einen gesunden Lebensstil. Ebenfalls empfehlen wir dir, dass du immer darauf achtest, dass du ausreichend schläfst, 8 Stunden sind empfehlenswert.
Mit diesen Tipps steht einem gesunden Arbeitstag nichts mehr im Wege!