Der menschliche Körper ist ein Wunder und schafft Dinge, die wir nicht für möglich halten. Manche Menschen scheinen unendlich Kraft und Ausdauer zu besitzen. Diese Höchstleistungen benötigen jedoch sehr viele Nährstoffe und verbrauchen viel Energie.
Wir sind jedoch nicht immer in der Lage alle Nährstoffe in ausreichender Menge zu uns zu nehmen oder zu speichern. Stress, Alkohol und intensiver Sport resultieren in einem erhöhten Bedarf, was unsere Mikronährstoffspeicher entleeren kann.
Sport und Bewegung fördert die Gesundheit
Wer regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, hält sich nicht nur fit, sondern fördert so auch seine Gesundheit. Ausreichend Bewegung ist im jedem Alter sehr wichtig. Unser Körper benötigt für die sportliche Aktivität vor allem Energie. Aus diesem Grund sollte man hier auf eine ausgewogene Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr achten. Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Nährstoffen und Mineralstoffen ist dabei sehr wichtig.
Wer viel Sport betreibt, der schwitzt auch. Das bedeutet zur gleichen Zeit, dass unser Körper einen höheren Bedarf an Mineralstoffen und anderen Vitaminen hat. Eine sehr wichtige Rolle spielen dabei vor allem Mikronährstoffe. Sportler und Sportlerinnen, sowohl Profi als auch Anfänger sollten daher immer auf eine ausgewogene und vollwertige Ernährung achten. Als Ergänzung können hierbei auch Nahrungsergänzungsmittel und sogenannte Mikronährstoffe eine große Hilfe sein. So kann die Versorgung mit allen nötigen Nährstoffen sichergestellt werden.
Welche Mikronährstoffe besonders wichtig sind, wenn man Sport betreiben möchte, erfährst du jetzt:
Herz & Immunsystem
Ein leistungsfähiger Bewegungsapparat sowie ein starkes Herz-Kreislauf-System wird durch die Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sowie wasserlösliche Vitamine der B-Gruppe unterstützt. Diese Powerstoffe tragen zur Erhaltung der normalen Herzfunktion bei. Zudem unterstützt Kalium die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, während Magnesium und Calcium einen Beitrag zum Erhalt der Knochen leisten kann.
Für Langzeitsportler ist neben der Unterstützung der Leistungsfähigkeit des Herzmuskels auch die Stärkung des Immunsystems von Bedeutung. Zink, Selen sowie Vitamin C und Vitamin E sind am Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beteiligt. Die Vitamine C und E sind nicht nur Antioxidantien, sie sind auch ein starkes Team und brauchen sich gegenseitig. Denn für die Regeneration von Vitamin E benötigt der Körper ausreichend Vitamin C.
Auch eine gute Versorgung mit Eisen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Es spielt zudem eine wichtige Rolle für den Energiestoffwechsel und trägt so zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Der Power-Stoff Vitamin D, der im menschlichen Körper eine Schlüsselfunktion aufweist, spielt ebenso eine erhebliche Rolle für das Immunsystem. Studien zeigten zudem, dass eine gute Versorgung mit Vitamin D die Funktion der Muskeln unterstützt.
Eiweiß und Zink für starke Muskeln
Ausreichend starke und kräftige Muskeln werden für die Fortbewegung und natürlich auch im Sport benötigt. Sie schützen unsere Gelenke und dienen als Sturzprophylaxe – so können also auch Verletzungen vorgebeugt werden. Für den Muskelaufbau und die Regenerationsvorgänge werden Eiweißnährstoffe vermehrt benötigt. Wir müssen somit darauf achten ausreichend und qualitativ hochwertiges Eiweiß zu uns nehmen. Es hat sich gezeigt, dass auch die Einnahme von Zink die Muskelprozesse positiv unterstützen kann. Das vielseitige Spurenelement Zink unterstützt die Funktion der Zellteilung und trägt zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut bei.
Magnesium und Kalium
Es handelt sich bei Magnesium um einen lebenswichtigen Mineralstoff. Magnesium ist in vielen unterschiedlichen Abläufen in unserem Körper beteiligt. Zum einen unterstützt der Mineralstoff die Muskel- und Knochenfunktion und zum anderen wirkt er auch unterstützend in unserem Stoffwechsel.
Wenn wir bei sportlichen Aktivitäten schwitzen, verlieren wir pro Stunde Sport ungefähr einen Liter Schweiß. Diese Flüssigkeit muss dann selbstverständlich wieder ausgeglichen werden. Durch den Schweiß verlieren wir jedoch neben der Flüssigkeit auch noch Elektrolyte. Wir verlieren also auch Mikronährstoffe. Hervorzuheben sind hier Magnesium und Kalium.
Vitamin B1
Wer Sport betreibt, muss den Körper mit ausreichend Energie und im Speziellen mit Kohlenhydraten versorgen. Damit der Kohlenhydratstoffwechsel perfekt funktioniert werden unterschiedliche Vitamine der B-Gruppe benötigt. Vitamin B1 spielt zum einen für die Energiebereitstellung eine wichtige Rolle und zum anderen unterstützt dieses auch die Funktion des Herzmuskels. Je stärker der Körper belastet wird, umso mehr Vitamin B1 sollte man auch zu sich nehmen.
Ebenfalls sollten Sportler darauf achten, dass sie ausreichend Vitamin B2, Vitamin B6 als auch Folsäure einnehmen.
Vitamin D
Menschen, die sich sportlich betätigen, sollten auch darauf achten, dass sie den Körper mit ausreichend Vitamin D versorgen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion. Doch auch für gesunde Knochen ist Vitamin D von großer Bedeutung. Jedoch wird in der Regel nur ein geringer Teil an Vitamin D täglich aufgenommen. Hier können zum Beispiel Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel eine große Hilfe sein. Der Körper produziert selber Vitamin D, sofern wir ausreichend dem Sonnenlicht exponiert sind. In den Herbst-, Frühling- und Wintermonaten kommt es somit öfter zu Vitamin D Mangelerscheinungen, da die Sonne zu selten bzw. zu wenig intensiv scheint.
Vitamin B6
Wer Sport betreibt, der sollte auch die Funktion der Muskeln und Nerven unterstützten. Hierfür bietet sich Vitamin B6 hervorragend an. Vitamin B6 sorgt für einen reibungslosen Ablauf, wenn es um den Eiweiß- und Fettstoffwechsel geht. Dieses Vitamin sollte vor allem von Kraftsportlern eingenommen werden. Vitamin B6 trägt darüber hinaus auch den Muskelaufbau bei.
Kalzium
Für starke Knochen und Muskeln sorgt Kalzium. Geht es um die Muskelkontraktion, dann spielt hier Kalzium eine sehr bedeutende Rolle. Wenn du bereits über Muskelkrämpfe leidest, dann kann dies auch darauf hindeuten, dass du unter Kalziummangel leidest. Eine Ergänzung mit hochwertigem Magnesium wird bei Krämpfen auch immer wieder empfohlen. Besonders wenn du Veganer bist, solltest du auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium sehr viel Wert legen.
Säure-Basen-Haushalt
Der sogenannte Säure-Basen-Haushalt ist verantwortlich für das Gleichgewicht zwischen Säuren und Basen und sorgt so dafür, dass alle Stoffwechselvorgänge unter idealen pH-Wert-Bedingungen ablaufen können. Laut neuesten Studien stört jedoch intensiver Sport und hier im Speziellen, intensiver Ausdauersport, dieses Gleichgewicht und produziert metabolischen Stress. Basenbetonte Kost und/oder Basenpulver können hier unterstützen und positive Effekte hervorrufen.
Starke und robuste Knochen und Gelenke
Gelenke, Knorpel und Knochen werden zum einen durch den Sport besonders gefordert, auf der anderen Seite werden sie durch die Belastung auch gestärkt und in ihren Strukturen verbessert. Damit diese Prozesse reibungslos ablaufen sind gewisse Mikronährstoffe notwendig. Geeignet Kombinationspräparate für Gelenke, Knochen und Knorpel haben hier die wichtigsten Nährstoffe bereits kombiniert.